体にいいことがたくさん！ウォーキングのメリット
健康増進
ウォーキングを続けると、肥満や生活習慣病が予防できます。血行が促進されるため腰痛、肩こりなどが改善され、持久力がついて疲れにくくなります。
ダイエット
やせるためには、激しい運動よりも有酸素運動が効果的。体脂肪の燃焼に必要な酸素を十分体内に取り込みながら歩くウォーキングは、ダイエットにうってつけです。
老化防止
加齢や運動不足で真っ先に衰えるのが足の筋肉。ウォーキングには足の筋肉を鍛え、脚力の低下を防ぐ効果があります。また、歩くと骨に刺激が加わり、骨粗しょう症の予防に役立ちます。
脳の活性化
筋肉を活発に動かすことで脳が活性化します。また、自律神経の働きが整い、ストレスが軽減されます。
ウォーキングには認知症を予防する効果があることもわかっています。
ウォーキングを楽しく続けるためのコツ
運動量は少しずつ増やそう
運動習慣のない人がいきなり長時間歩くのは、けがや故障のもとです。まずは少しずつ歩くことからはじめ、慣れてきたら歩数や時間を増やしていきましょう。
疲れている日や体調が悪い日は、無理をせずに休むことも大切です。
仲間や目標を見つけて楽しもう
歩数や距離、体重といった目標を決めると、やる気のアップにつながります。ウォーキングイベントに参加してみるのもおすすめです。また、一緒に歩く仲間がいると、やる気を維持しやすくなります。
痛みや持病がある人は医師に相談してからはじめよう
関節の痛みや生活習慣病などの持病がある人は、ウォーキングをはじめる前にかかりつけ医などに相談しましょう。自分の症状にあった歩き方をしないと悪化するおそれがあります。
ウォーキングをはじめる前に、しっかり準備をしよう
ウォームアップとクールダウンを忘れずに
ウォームアップを行うことで体がスムーズに動くようになるため、けがや故障の防止につながります。また、運動後にクールダウンを行うことで、めまいや貧血などを防ぎ、疲れもたまりにくくなります。
ウォーキングに適したものを身に着けよう
服装は動きやすく、吸湿性・速乾性・通気性に優れたものを選びましょう。夏は帽子、冬はウインドブレーカーや手袋で気候にあった対策をすることも大切です。
靴は、目的や足の形にあうクッション性に優れたウォーキングシューズを選びましょう。
水分補給できるものを用意しよう
水、またはスポーツ飲料を用意し、ウォーキングの最中はのどが渇く前に水分補給をしましょう。ウォーキングの前後にもコップ1～2杯程度の水をゆっくり飲んでください。
ウォーキングをはじめてみよう！
まずは正しい立ち姿勢を覚えよう
ウォーキングを始める前に、鏡の前に立って体が左右のどちらかに傾いていないか、背中が丸くなっていないかチェックしましょう。悪い姿勢のままウォーキングをはじめると、腰やひざに大きな負担がかかります。
歩くときはよいフォームを意識しよう
よいフォームで歩くことは、健康効果を得やすく、けがや故障防止につながります。歩くときは「姿勢」「腕の振り」「着地」の3つを意識しましょう。
歩くことに慣れてきたら
ウォーキングに慣れてきたら、歩く時間や距離を増やす、ペースを上げる、ジョギングに切り替えるなど、自分に合った方法で運動量を増やしてみましょう。家族やウォーキング仲間と一緒にウォーキング大会に参加するのもおすすめです。